trening na barki

[...] aby zabrać się za siebie i wreszcie się ogarnąć. Pierwsze co zrobiłem to zacząłem czytać forum i ogarnąłem kilka rzeczy na temat redukcji. Kolejną rzeczą było rozpoczęcie treningów boksu tajskiego - ta pasja trwała dość długo bo około 2 lata dobrych i porządnych treningów - do dzisiaj nie spełnione marzenie. Dla samego siebie chciałem nabyć [...]

[...] Jak wiadomo zaczynalem prawie jak kazdy, jakies pompki, jakies podciagania na drazku co niedawalo wielkich efektow. Od wrzesnia 2013 roku zaczalem pozadnie brac sie za treningi . Efekty byly pozadane, cialo coraz lepiej wygladalo a bialko bylo trzymane w normie. w grudniu mialem niestety przerwe do lutego biezacego roku. wiem, stracilem [...]

[...] z przodu 3 serie 3 sztangielkami boki 3 serie 4 wyciaganie linek do klatki piersiowej na prostych rekach stojac ( tyl barkow ) 3 serie po 8 powtorzen . po kazdym treningu brzuszek ... 6 cwiczen po 15 ruchow / 2 serie do tego czasu robilem dwa razy systematyczny trening . razprzez bardoz dlugi okres . trening byl rozpisany prez [...]

Witam! Wiek: 23 Staż (nie przerwany): W marcu był 1 rok Suple: Aktualnie kończę cykl na XP, wcześniej stosowałem różne białka, DymaBurn, Cp, Cm3 Cel treningu: redukcja, do końca lipca, poprawa sylwetki, utrata tłuszczu, poprawa gęstości, sprawności, szybkości, wytrzymałości Dieta: a`la CKD Rodzaj wybranego treningu: FBW o wysokiej intensywności [...]

[...] ABS-8minut.. Sroda-Plecy,barki Drążek szeroki nachwyt 3x15,10,8 Drążek szeroki do karku 3x15,15,10 Na maszynie 3x15,15,10 Czartek-klata(nieco mniej intesywny trening.) Piątek-nogi,barki Sob.-wolne Nd-wolne Ps. chodze do klubu lekkoatletycznego(biegam 1km/2km.) Treningami do 10max. Dieta staram sie jesć dużo nabiału przed [...]

Witam wszystkich skleciłem sobie swój pierwszy trening FBW i prosiłbym o konkretna ocenę, zmianę. Ćwiczę ponad rok, bez przerwy, waga 84, siłownia w pełni wyposażona. Stosuje zasadę 15,10,5 Trening A Nogi/ Przysiad ze sztanga 3x klatka/ wyciskanie sztangi na płaskiej 3x plecy/ martwy ciąg 2x plecy/ podciąganie na drążku 2x barki/ wyciskanie [...]

Ankieta: Płeć:mężczyzna Wiek:20 Wzrost 189 Cel: masa i rzeźba Staż: 5 miesięcy siłownia 3 miesiące w domu Przeciwwskazania :Brak Dieta: Jem dużo i solidnie Sprzęt: trening domatora 2x hantle 20kg gryf 120cm ławeczka płaska Poniedziałek Klata + biceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 serie ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] w gramach (, ale nie będę przecież tego ważył przed posiłkiem). Zastanawiam się też nad zakupem Olimp Creatine Mega Caps 150 kapsułek + Olimp Dextro Juice. Dopier zaczynam trening, które wyglądają następująca: Niemal codziennie postanowiłem ćiwczyć na kręgosłup i platfusiaka :P (nie ma się co śmiać, ale myślę, że ćwiczenia i odpowiednie obuwie [...]

Witam, niedługo zaczyna się rok szkolny więc czasu na trening będzie nieco mniej. W związku z tym zamierzam zmniejszyć ilość treningów w tygodniu z czterech do trzech. Ułożyłem sobie coś takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Plecy: - Martwy [...]

[...] kwietnia. W tej chwili ważę około 68kg. W pracy jednak zostałem namówiony na udział w triathlonie, który odbędzie się w połowie czerwca, stąd mam kilka pytań. Kolejny cykl treningowy:Od początku marca do połowy kwietnia chciałem trening przerobić tak, aby robić split na masę (3 razy w tygodniu), jednak głównie skupić się na partiach mięśni [...]

[...] ( w tym ze 3 miechy przerwy) dieta jest, teraz cwicze metada HST, od stycznia planuje suplementacje stala kreatyna. Juz od jakiegos czasu przestalem rosnac Wymyslilem wiec trening w ktorym zastosowalem zroznicowane metody treningowe. Wyglada to tak: Pon:Klata+Nogi Sro:Plecy+Barki Sob:Bic+Tric+Przedramie lub Pon:Klata+Plecy Sro:Barki+Nogi [...]

[...] nie co miesiac) i tak aby starczyło na jak najdłużej..jak wspomniałem chodzi przede wszystkim o poprawę siły i wydajnośći ( w tejże kolejności). oto mój rozkład treningowy: sobota-klatka (priorytetowo) niedziela-barki,plecy poniedziałek-ABS2 wtorek-trening aero (sztuki walki-kondycyjny, szybkościowy, itp) [...]

[...] jakieś ogólnorozwojówki i mało o tym wiedziałem. Nabrałem więcej wiedzy i z dietą i głową przede wszystkim trenuje jakieś pół roku może troszkę ponad. :) Chodzę również na treningi MMA. Moja dietka w skrócie : w: 340 b: 130 t:70 (zaznaczam że niestety mieszkam w bursie i niektórych rzeczy po prostu się nie da zjeść ale się staram:) ) Ostatnie [...]

[...] dziennikowi poczynię jak największy progres w tym sporcie, przede wszystkim poszerzenie swojej wiedzę. To tyle o mnie reszta wyjdzie w praniu teraz do sedna czyli dieta/trening/suplementacja. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png aktualnie dieta na masę powoli staram się dorzucać szamy a wygląda to tak kcal - 3095 B - 200 [...]

[...] mi ćwiczyć na siłowni. Zezwoliła jednak na ćwiczenia typu pompki, podciąganie na drążku,brzuszki oprócz dużych ciężarów. I teraz chciałbym was spytać czy mógłbym zrobić trening połączenie domatora z ćwiczeniami na siłowni tzn, Klatka: Wyciskanie sztangi płasko(ok. 65%ciężaru), rozpiętki(ok.65%),pompki na trzech [...]

Witam, dwa pytania: 1) czy to jest dobrze rozpisany plan fbw: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: [...]

Witam wszystkich, 1. O mnie :) Cóż nastał 1 luty, czas wziąć się w garść. Po prawie roku przerwy od siłowni, wracam do regularnych treningów. W ciągu tego roku ruszałem się okazjonalnie, bieganie rano, pompki w domu, od czasu do czasu piłka ręczna. W tej chwili dysponuję siłownią "osiedlową dla mieszkańców" czyli bardziej fitnesówka ;). Ale na [...]

[...] jest) do reszty partii(ktore rozwijaja sie calkiem ok). Wiem z czego to glownie wynika - z braku pojecia o tym sporcie przez pierwszy rok cwiczen. Dieta byla cieniutka a treningi byly ciezkie, a na łape zdecydowanie za ciężkie w porownaniu do stazu(robilem nawet armagedon co teraz uwazam za duzy blad). Teraz powoli ruszam z lapa ale nadal [...]

[...] mam ławeczkę ruchomą ze skosem dodatnim, stojaki ruchome, modlitewnik, gryf prosty, łamany i dwie sztangielki do tego 64kg obciążenia. Wiek :17 Waga :73 Wzrost :175 Staż treningowy:jeśli chodzi o trening siłowy jest on praktycznie zerowy nie wliczając treningów siłowych głównie na nogi w klubie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

[...] gainera ostatnio przerabiany plan - robiłem wcześniej split (trzy razy w tygodniu: klatka-triceps, biceps-barki, plecy-nogi) ale wydaje mi się że za dużo robiłem ćwiczeń bo trening trwał nawet 2 godziny wyniki siłowe - ze siłą słabo, może przez to że za dużo ćwiczeń i brak diety Dieta Zapotrzebowanie energetyczne Kcal: 3500 Białko: 175 g [...]